Kelebihan berat badan akan menimbulkan masalah pada kesehatan, begitu pula jika Anda memiliki masalah berat badan kurang. Maka dari itu, Anda wajib menjaga berat badan pada angka yang ideal.
Apabila Sahabat MIKA memiliki masalah kelebihan berat badan, akan rentan memiliki risiko penyakit jantung dan stroke, diabetes, kanker, asma, dan lain-lain.
Sementara, jika berat badan berada di bawah angka standar, kemungkinan Anda memiliki masalah osteoporosis, anemia, sistem kekebalan terganggu, dan lain-lain.
Ada banyak faktor untuk mengukur berat badan ideal seseorang. Di antaranya adalah usia, tinggi badan, dan jenis kelamin.
Berikut adalah beberapa metode yang dapat Sahabat MIKA gunakan untuk menghitung berat badan ideal.
Cara Mengukur Berat Badan Ideal
1. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI)
Indeks massa tubuh atau body mass index adalah indikator pengukuran berat badan ideal dengan menggunakan faktor tinggi dan berat badan.
Berikut adalah rumus menghitung BMI:
BMI = Berat badan (kg) : Tinggi badan2 (m)
Lalu, untuk mengetahui apakah hasil BMI ideal atau tidak,
Anda dapat menggunakan tolok ukur berikut:
- Kurang dari 18,5 = berat badan kurang atau underweight
- 18,5-22,9 = berat badan ideal
- 23-24,9 = kelebihan berat badan atau overweight
- 25-29,9 = obesitas 1
- Lebih dari 30 = obesitas 2
Contoh:
Budi memiliki berat badan 80 kg dan tingginya 178 cm (1,78 m). Apakah Budi kelebihan berat badan?
Jawab:
BMI = 80 : (1,78 x 1,78)
= 80 : 3,17
= 25,2
Dengan BMI 25,2, berarti Budi termasuk dalam kategori obesitas 1 atau berat badannya sudah melebihi batas normal. Untuk mendapat berat badan ideal, Budi harus berupaya untuk menurunkan berat badannya.
2. Indeks Broca
Formula ini diperkenalkan oleh seorang dokter bernama Pierre Paul Broca pada tahun 1871. Untuk mengukur berat badan ideal, Indeks Broca hanya menggunakan tinggi badan seseorang.
Perlu diketahui juga, cara menghitung indeks Broca terbagi dua berdasarkan jenis kelamin.
Berikut adalah cara mengukur berat badan ideal menurut Indeks Broca:
- Berat badan ideal laki-laki (kg) = [tinggi badan (cm) -100] - [(tinggi badan (cm) -100) x 10%]
- Berat badan ideal perempuan (kg) = [tinggi badan (cm) -100] + [(tinggi badan (cm) -100) x 15%]
Contoh:
Mikael memiliki tinggi badan 175 cm, sedangkan Layla memiliki tinggi badan 165 cm. Berapakah berat badan ideal untuk keduanya?
Berat badan ideal Mikael = [175 - 100] - [(175-100) x 10%]
= 75 - 7,5
= 67,5 kg
Berat badan ideal Layla = [165-100] - [(165-100) x 15%]
= 65 - 9,75
= 55,25 kg
Jadi, berat badan ideal untuk Mikael adalah 67,5 kg dan Layla 55,25 kg. Jika berat badan keduanya melebihi angka tersebut, artinya, mereka harus berupaya untuk menurunkan berat badan agar mencapai berat badan ideal.
Baca Juga: Tips Diet Sehat dan Bugar Menurut Dokter Gizi
Tabel Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan
Apabila masih bingung, apakah berat badan saat ini sudah ideal, Anda dapat melihat tabel di bawah ini.
Tabel di bawah merupakan kisaran berat badan ideal berdasarkan tinggi badan menurut perhitungan BMI.
Hal yang Harus Diperhatikan
Tentu Anda sering melihat dua orang yang memiliki tinggi dan berat badan sama tetapi tampilannya tampak berbeda. Lalu, faktor apa saja yang mempengaruhi penampilan tersebut? Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Massa otot
- Proporsi ukuran tubuh berbeda (panjang kaki, tubuh, lingkar pinggang, dan lain-lain)
- Bentuk tubuh (kurus, atletis, berisi, dan lain-lain)
- Kadar lemak dalam tubuh
- Usia
- Jumlah cairan
Baca Juga: Tips dan Cara Menambah Berat Badan yang Sehat
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan tetap ideal.
1. Perhatikan Porsi Makanan
Apabila berat badan Anda sudah melebihi angka normal, perhatikanlah porsi makanan yang Anda konsumsi. Kurangilah porsi makanan yang berpotensi menambah berat badan, semisal gorengan, kue, roti, daging berlemak, makanan manis, minuman manis, dan lain-lain.
2. Makan Sayur dan Buah
Cukupkan asupan serat harian yang didapat dari sayur dan buah. Makanlah sayur sup, sayur bayam, dan olahan buah tanpa pemanis buatan.
3. Banyak Minum Air Mineral
Kurangilah minum minuman yang mengandung tambahan gula, sirup, atau madu. Sebagai gantinya, perbanyak minum air mineral.
Menurut penelitian dari Clinical Nutrition Research, mengonsumsi air mineral pada sebelum dan saat makan dapat meningkatkan rasa kenyang. Hal ini akan mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan.
4. Olahraga
Untuk menjaga berat badan tetap di angka ideal, cobalah untuk rutin olahraga kardio semisal lari, squat jump, lompat tali, dan lain-lain.
Lalu, jangan lupakan juga latihan kekuatan semisal push up, angkat beban, plank, dan lain-lain.
5. Tidur Teratur
Pastikanlah Anda tidur tepat waktu dan kualitas tidur yang baik pula. Pasalnya, menurut pakar, kurang tidur dapat memicu seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.
Hal inilah yang berbahaya dan dapat menambah berat badan.
Kapan Perlu Pergi ke Dokter?
Apabila berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (BMI), berat badan tidak sehat, Anda dapat mengonsultasikan masalah tersebut pada dokter spesialis gizi klinik Mitra Keluarga Pamulang, dr. Nita, M.Gizi, Sp.GK.
Kepada dokter, Anda dapat mengonsultasikan beberapa hal berikut:
- Berat badan saat ini
- Kebiasaan atau pola makan saat ini
- Gangguan pola makan yang dialami
- Jenis makanan yang dikonsumsi
- Gangguan kesehatan yang kerap dialami
Untuk memudahkan Sahabat MIKA saat konsultasi, buat Janji Temu dengan dokter terlebih dulu secara online melalui website atau MIKA Aplikasi Mobile.
Dengan buat Janji Temu secara online, Anda bisa memesan jadwal konsultasi sesuai kebutuhan dan memantau antrean secara real time.
Sumber:
- Medical News Today. 2023. How much should I weigh for my height and age?
- Center for Disease Control and Prevention. 2022. Assessing Your Weight
- Irakoze Laurent, et al. (2020). The use of Broca index to assess cut- off points for overweight in adults: A short review. Reviews in endocrine & metabolic disorders, 21(4):521-526
- Kementerian Kesehatan. 2018. Apakah berat badan Anda sudah ideal ? Berikut ini Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Wanita
- Kementerian Kesehatan. 2018. Apakah berat badan Anda sudah ideal ? Berikut ini Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Pria
- Ji Na Jeong. (2018). Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults. Clinical Nutrition Research, 7(4): 291–296
- Revere Health. 2019. Tips to Maintain a Healthy Weight
| Program Penghitung Berat Badan |
|---|
| Gender : |
| laki-laki Perempuan |
| Masukan tinggi badan (cm) |
| Hasil perhitungan BBI : 0 Kg |